С наступлением весны многие чувствуют слабость, сонливость и усталость, даже если спят достаточно. Медики объясняют: так называемую весеннюю усталость нельзя считать выдумкой — это реакция организма на сезонные изменения, об этом сообщает издание 34 Канал.
Что такое весенняя усталость
Весенняя усталость – это не отдельное заболевание, а комплекс симптомов, возникающих из-за перестройки организма после зимы.
Самые частые проявления: постоянная сонливость; снижение концентрации; раздражительность; нехватка энергии.
Специалисты объясняют, что организм адаптируется к увеличению светового дня; изменения температуры; перестройки гормонального баланса
Основные причины
1. Изменение гормонов
С наступлением весны снижается уровень мелатонина (гормона сна) и повышается серотонин. Этот процесс не мгновенный, поэтому организм временно “тормозит”.
2. Дефицит витаминов
После зимы у многих людей наблюдается нехватка витамина D; витаминов группы B; железа.
Это может оказывать прямое влияние на уровень энергии.
3. Погодные колебания
Резкие изменения температуры и атмосферного давления влияют на сосуды и нервную систему, вызывая усталость и головные боли.
4. Аллергия
Весеннее цветение может провоцировать аллергические реакции, сопровождающиеся слабостью и сонливостью.
Как себе помочь
Врачи советуют не игнорировать состояние и поддержать организм простыми способами.
Нормализовать сон
- ложиться и просыпаться в одно и то же время;
- избегать гаджетов перед сном;
- проветривать комнату.
Больше света и движения
Даже 20-30 минут прогулки в день помогают стабилизировать биоритмы.
Питание
Добавить в рацион свежие овощи и зелень; рыбу; продукты с железом (гречка, печень, бобовые).
Проверить анализы
Если усталость длительная и сильная, врачи рекомендуют проверить уровень витамина D; гемоглобин; гормоны щитовидной железы
Когда следует обратиться к врачу
Не стоит списывать все на сезон, если усталость длится более 3-4 недель; появляется головокружение; есть резкое понижение работоспособности.
Это может свидетельствовать о других состояниях, включая анемию или гормональные нарушения.
Весенняя усталость – естественная реакция организма на смену сезона, но она не должна значительно ухудшать качество жизни. В большинстве случаев помогают сон, питание и физическая активность. Если же симптомы не проходят — следует обратиться к врачу и проверить состояние здоровья.