Поддержание когнитивного здоровья и сохранение высокой умственной активности на протяжении всей жизни является одним из самых актуальных вызовов современной цивилизации и медицины. С возрастом головной мозг человека претерпевает естественные структурные изменения, которые при неблагоприятных условиях могут привести к серьезным расстройствам, в частности к деменции и болезни Альцгеймера. Сегодня в мире от этого синдрома страдают около 55 миллионов человек, и эта цифра неумолимо растет. Однако новейшие научные исследования доказывают, что когнитивное старение – это не неотвратимый процесс. Простой, доступный и научно обоснованный подход к повседневному образу жизни способен радикально изменить траекторию развития мозга, защитить нейронные связи и улучшить интеллектуальные функции даже в преклонном возрасте.
Легкий и бесплатный путь: ученые назвали регулярное движение главным защитником мозга от слабоумия
Международная группа исследователей подтвердила, что наиболее эффективным и одновременно простым способом существенно улучшить работу головного мозга и предотвратить возрастную деградацию ментальных способностей является регулярная физическая активность в пожилом возрасте. Научные эксперименты доказывают, что сознательное внедрение легких физических нагрузок после 65 лет позволяет снизить общий риск развития деменции не менее чем на 30%. Подробные результаты масштабного медицинского проекта, открывающего новые горизонты для профилактики старческого слабоумия, опубликовало популярное женское и информационное издание Storinka.com.ua .
Исследование под руководством доктора медицинских наук Кейтлин Касалетто из Центра памяти и старения при Калифорнийском университете базировалось на длительном мониторинге двигательной активности 404 пожилых людей. Ученые изучали жизненный уклад участников и проводили тщательные нейропсихологические тесты. Полученные результаты показали поразительную закономерность: люди, которые оставались подвижными, регулярно гуляли или занимались легкими тренировками в позднем возрасте, имели значительно более высокие показатели когнитивных функций, лучше справлялись с тестами на память и демонстрировали меньше признаков атрофии мозговых структур. Ученые резюмируют, что отсутствие базовой двигательной активности в мире является прямой причиной более четырех миллионов случаев деменции ежегодно.
«Физические упражнения в пожилом возрасте действуют как мощный нейропротектор. Нам не нужны дорогостоящие лекарства или сложные процедуры — обычная ежедневная активность способна буквально перезапустить обменные процессы в тканях мозга», — отмечает руководитель исследования Кейтлин Касалетто.
Нейропластичность в действии: 4 внутренние механизма, через которые спорт улучшает интеллект
Положительное влияние физических нагрузок на ЦНС объясняется глубокими биохимическими и физиологическими процессами в организме:
-
Стимуляция нейрогенеза в гиппокампе. Движение активирует выработку особого белка BDNF (нейротрофического фактора мозга), который стимулирует рождение новых нейронов и укрепляет синапсы в гиппокампе – зоне, отвечающей за длительную память и обучение.
-
Улучшение церебрального кровотока. При физических упражнениях сердечно-сосудистая система начинает работать интенсивнее, обеспечивая клетки головного мозга оптимальным количеством кислорода, глюкозы и важных микроэлементов.
-
Снижение системного воспаления. Регулярная активность помогает снизить уровень хронических воспалительных процессов и оксидативного стресса в организме, которые являются главными катализаторами разрушения клеток коры головного мозга при болезни Альцгеймера.
-
Очистка от токсичных белков. Физическое движение улучшает работу глимфатической системы — так называемой «биологической посудомоечной машины», которая выводит из межклеточного пространства мозга молекулярный мусор и опасные амилоидные бляшки.
Достопримечательность когнитивного здоровья: какие виды активности лучше тренируют мозг после 65 лет
Для достижения заметного терапевтического эффекта пожилым людям совсем необязательно истощать себя тяжелыми силовыми тренировками. Достаточно соблюдать простые правила.
-
Ежедневные пешие прогулки в умеренном темпе: Обычная ходьба на свежем воздухе в течение 30–40 минут является идеальной и безопасной аэробной нагрузкой, которая стабилизирует артериальное давление и насыщает мозг кислородом.
-
Упражнения на баланс и координацию Занятия йогой, пилатесом или легкая гимнастика заставляют мозг активно задействовать мозжечок и моторную кору, прекрасно развивающую пространственное мышление и концентрацию внимания.
-
Танцы как двойной стимулятор: Заучивание новых танцевальных движений сочетает в себе физическую нагрузку и мощную интеллектуальную тренировку, создавая большое количество новых нейронных связей.
-
Устранение сидячего образа жизни: Даже в условиях регулярного спорта старайтесь не сидеть неподвижно более двух часов подряд. Делайте легкие пятиминутные разминки, ведь длительная малоподвижность напрямую связана с уменьшением толщины коры головного мозга.
«Движение – это единственный естественный способ сохранить разум острым до глубокой старости. Мы не можем остановить время, но мы можем заставить наш мозг работать эффективнее с помощью обычных прогулок», — резюмирует врач-невролог Михаил Ковальчук.
Государственная политика в области здравоохранения, популяризации здорового образа жизни, профилактики возрастных заболеваний и поддержания ментального здоровья пожилых граждан обеспечивается комплексными программами профилактической медицины. Официальные рекомендации врачей, информацию о бесплатных медицинских обследованиях, а также полезные материалы в рамках всеукраинских программ здоровья читайте на официальном вебпортале Министерства здравоохранения Украины (МОЗ) .