Проблеми із засинанням стають дедалі поширенішими — стрес, інформаційне перевантаження та використання гаджетів перед сном негативно впливають на роботу мозку. Нейробіолог доктор Меттью Уокер поділився простою методикою, яка допомагає організму перейти у стан відпочинку вже за кілька хвилин. Про це пише OBOZ.UA.
Як працює механізм засинання
За словами експерта, мозок орієнтується на сигнали тіла. Коли дихання сповільнюється, серцевий ритм знижується, а м’язи розслабляються — організм отримує сигнал, що можна переходити в режим сну. Саме тому контрольоване дихання є одним із найефективніших способів швидко заснути.
Техніка «4–7–8»
Методика складається з трьох простих кроків:
-
Вдих через ніс протягом 4 секунд.
-
Затримка дихання на 7 секунд.
-
Повільний видих через рот протягом 8 секунд.
Кілька повторень цього циклу активують парасимпатичну нервову систему, знижують рівень напруги та допомагають мозку «перемкнутися» на сон.
Додаткові поради для кращого сну
Фахівець також наголошує на важливості: відмови від смартфонів за 1–1,5 години до сну; підтримання темряви та тиші в кімнаті; дотримання стабільного режиму засинання; прохолодної температури у спальні (приблизно 18–20°C).
Чому виникає безсоння
Найчастіші причини проблем зі сном — це стрес, надлишок кофеїну, пізні прийоми їжі та порушення режиму дня. Хронічне недосипання може впливати на концентрацію, імунітет і психоемоційний стан.
Якщо труднощі із засинанням тривають кілька тижнів поспіль, варто звернутися до лікаря для консультації.