Проблемы с засыпанием становятся все более распространенными — стресс, информационная перегрузка и использование гаджетов перед сном оказывают негативное влияние на работу мозга. Нейробиолог доктор Мэттью Уокер поделился простой методикой, помогающей организму перейти в состояние отдыха уже через несколько минут. Об этом пишет OBOZ.UA.
Как работает механизм засыпания
По словам эксперта, мозг ориентируется на сигналы тела. Когда замедляется дыхание, сердечный ритм снижается, а мышцы расслабляются — организм получает сигнал, что можно переходить в режим сна. Именно поэтому контролируемое дыхание является одним из самых эффективных способов быстро уснуть.
Техника «4–7–8»
Методика состоит из трех простых шагов:
Вдох через нос в течение 4 секунд.
Задержка дыхания 7 секунд.
Медленное выдох через рот в течение 8 секунд.
Несколько повторений этого цикла активируют парасимпатическую нервную систему, снижают уровень напряжения и помогают мозгу переключиться на сон.
Дополнительные советы для лучшего сна
Специалист также отмечает важность: отказа от смартфонов за 1–1,5 часа до сна; поддержание тьмы и тишины в комнате; соблюдение стабильного режима засыпания; прохладной температуры в спальне (около 18–20°C).
Почему возникает бессонница
Частые причины проблем со сном — стресс, избыток кофеина, поздние приемы пищи и нарушение режима дня. Хроническое недосыпание может влиять на концентрацию, иммунитет и психоэмоциональное состояние.
Если трудности с засыпанием длятся несколько недель подряд, следует обратиться к врачу для консультации.