Аптечные полки и страницы в соцсетях развеваются предложениями «универсальных комплексов для красоты, иммунитета и энергии». Ежегодно украинцы тратят миллиарды гривен на биологически активные примеси (БАДы) и витамины без предварительных анализов или консультации с врачом. Однако с точки зрения доказательной медицины большинство из этих средств являются расточительностью, а некоторые при бесконтрольном приеме могут даже повредить печени или почкам.
Как сообщает информационный портал 34.ua, рациональный подход к витаминам заключается не в покупке самых дорогих «мультикомплексов», а в ликвидации только реальных, лабораторно подтвержденных дефицитов.
Быстрый сравнительный обзор: Доказанные добавки vs Популярные расточительства
| Категория / Добавка | Доказанная эффективность | Когда действительно следует принимать | Риски самоназначения / Почему это расточительство |
| Витамин D3 | Высокая (для нашей широты) | В осенне-зимний период или по результатам анализа | Передозировка (более 4000 МЕ) вызывает отложение кальция в сосудах |
| Мультивитаминные комплексы | Низкая | Крайне редко (при истощении или строгих медицинских диетах) | Витамины мешают усвоению друг друга (например, железо угнетает кальций) |
| Коллаген в порошках/пилюлях | Сомнительная | Нет убедительной доказательной базы | В желудке расщепляется до обычных аминокислот, как любая белковая пища. |
| Омега-3 (жирные кислоты) | Умеренная | Если в рационе полностью отсутствует жирная морская рыба | Некачественное сырье может содержать тяжелые металлы; разжижает кровь в высоких дозах |
| Детокс-комплексы и «жиросжигатели» | Отсутствует | Не рекомендовано врачами | Вымывают полезную микрофлору, вызывают обезвоживание и расстройства желудка. |
3 главные правила безопасного употребления витаминов
-
Лабораторный контроль вместо догадок: Ощущение усталости или выпадение волос не является однозначным сигналом нехватки витаминов. Это может быть симптомом пониженного ферритина (железа), нарушений работы щитовидной железы или хронического стресса. Перед покупкой препаратов следует сдавать соответствующие анализы крови.
-
Антагонизм микроэлементов: В затолканных в одну таблетку «30 в 1» комплексах большинство веществ нейтрализуют действие друг друга. К примеру, цинк мешает усвоению меди и железа, а кальций полностью блокирует всасывание железа.
-
Пища всегда эффективнее таблеток: Витамины и микроэлементы из обычного рациона (овощи, орехи, зелень, яйца, рыба) усваиваются организмом на 80–90%, тогда как синтетические аналоги из БАДов — всего на 10–30%.