Змінювати графік і раніше лягати спати: у Дніпрі розповіли, як простіше вийти з карантину

Змінювати графік і раніше лягати спати: у Дніпрі розповіли, як простіше вийти з карантину - фото 1

За словами експертів, повернення до активного режиму дня може викликати втому і дратівливість.

Вихід із карантину. Психологи застерігають, що для багатьох він буде некомфортним. Знову ранні підйоми замість поспати довше. Та й зайва вага, що могла з'явитись за цей час, дасть про себе знати. Наш журналіст розпитав у спеціалістів, як швидко повернутися до докарантинного життя без шкоди для здоров'я.

Запізно лягає і пізно прокидається. Євгеній Журавльов надто сильно розслабився під час карантину. А тому про те, що тепер знову доведеться вставати рано і працювати в офісі — думає з жахом. Уже пробував лягати до опівночі та починати звикати до іншого графіку. Та все марно.

Психологи обнадіюють: переналаштувати свій організм можно за тиждень. Перше що треба — просто лягти в ліжко та вимкнути світло. Навіть якщо ви не спите, просто лежите, організм відпочиває.

«Лягли спати, відкрили віконце, свіже повітря. Лежите хоч три години. У перший день через три години заснете, другий день — через 2 з половиною. Третій — через годину і згодом уведете себе в режим», — пояснює психологиня Олена Рихальська.

Головне при цьому не піддаватися на провокації організму. Не почати скролити стрічку новин, дивитися телевізор або ж ще гірше — вставати вночі перекусити.

Це відео надіслала нам Діана Якименко. Студентка на початку карантину перейшла на дистанційне навчання. І почалося!
Тепер переймається: раптом однокурсники помітять зміни в її зовнішності.
Дієтологи кажуть, що привести себе в форму можна. Радять дві третини денного раціону з’їдати до 14-ї години. Це можуть бути каші з овочами, м’ясом чи рибою. Жири в раціоні радять лишати, навіть якщо хочемо схуднути.

«Вечеря у нас — це білкова страва та овочі. Це може бути омлет з овочами, м'ясо або риба, запечені з овочами. Якщо ви будете їсти так, щоб ваш прийом їжі насичував вас мінімум на 3 години, щоб ви не хотіли під'їсти, то через тиждень ви побачите, що у вас мінус два кілограми», — ділиться дієтологиня Олена Юдіна.

Спеціалісти радять, що варто вже починати змінювати графік на близький до того, котрий був до карантину. Кажуть, що перші дні переналаштування можуть відчуватися втома, роздратованість. Аби такі прояви минулися швидше, пропонують радувати себе простими речами: купити нову сукню, костюм, зробити гарну зачіску та манікюр.

Хочете отримувати оперативні та важливі новини? Підписуйтеся на наші канали в Telegram і Youtube, сторінки в Instagram, Facebook і Twitter. А також приєднуйтеся до нашої групи на Facebook: там ви маєте можливість публікувати власні новини.

Реклама