Вчені з’ясували, що для покращення тривалості життя не обов’язково витрачати години у спортзалі. Навіть невелика щоденна активність може суттєво вплинути на здоров’я та знизити ризик передчасної смерті.
Мінімум активності, який вже працює
Згідно з результатами масштабного дослідження, достатньо всього кількох хвилин руху щодня, щоб отримати користь для організму. Зокрема, додаткові 5 хвилин фізичної активності можуть знизити ризик смерті приблизно на 10%.
Дослідники проаналізували дані понад 130 тисяч людей із різних країн. Вони дійшли висновку, що навіть короткі періоди руху — наприклад, швидка ходьба або підйом сходами — вже позитивно впливають на тривалість життя.
Особливо важливо для малорухливих людей
Найбільший ефект спостерігається у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Для таких людей навіть невеликі зміни — як-от скорочення часу сидіння на 30 хвилин щодня — можуть суттєво покращити стан здоров’я.
Фахівці наголошують, що невеликі та реалістичні зміни у щоденній активності дають відчутний результат, особливо для тих, хто раніше майже не рухався.
Яка норма вважається оптимальною
Попри користь навіть мінімальних навантажень, міжнародні рекомендації залишаються незмінними. Для підтримки здоров’я дорослій людині варто приділяти:
- не менше 150 хвилин помірної активності на тиждень
- або 75 хвилин інтенсивних навантажень
Це може бути ходьба, біг, плавання чи їзда на велосипеді.
Деякі дослідження також показують, що збільшення активності до 300–600 хвилин на тиждень може ще більше знизити ризик смертності.
Висновок вчених
Головний висновок дослідження — починати варто з малого. Навіть кілька хвилин руху щодня вже мають значення. Згодом ці звички можна поступово збільшувати до рекомендованого рівня.
Раніше ми писали: В Кривом Роге начал работать новый троллейбусный маршрут на Заречный