В Днепре диетологи рассказали, как бороться с лишним весом и не переедать на ночь

26.11.2020, 18:57

Чтобы оставаться сытым и не переедать, специалисты советуют сладкое заменить на яркие овощи и фрукты и больше двигаться.

Лишний вес есть у каждого четвертого украинца. Такие данные Всемирной организации здравоохранения. Основная причина — переедание. Особенно такое желание появляется в холодное время. А в этом году добавился еще и карантин, когда мы вынужденно сидели дома. Что заставляет человека налегать на еду? И как избавиться от зависимости к сладостям? К Международному дню борьбы с ожирением наши журналисты собрали советы экспертов.

Дарье 32 года. С лишним весом женщина боролась неоднократно. Говорит: пыталась похудеть сама и каждый раз срывалась. Особенно налегала на еду зимой. Когда обратилась к диетологу — специалист обнаружил второй тип ожирения.

«Боролись неоднократно. Были попытки самостоятельно, меньше есть и на диетах сидеть. Но каждый раз это приводило к срывам. Наш организм хочет запастись жирочком на зиму, чтобы нам было теплее», — борется с лишним весом Дарья Калиновская.

Последние два месяца женщина придерживается правильного питания. И уже есть результат — сбросила 10 килограммов. Психологи говорят: проблема лишнего веса распространена и в Украине, и во всем мире. Основная причина — переедание вследствие сезонных депрессий.

«Постоянная скука, которая нас может преследовать из-за того, что нет солнышка, не хватает витамина D, и в связи с этим может возникнуть компульсивное переедание. То есть когда человек не может себя остановить и непрерывно в течение дня ест, даже если ему не хочется. Вот каждый такой акт огорчает еще больше», — объясняет психолог Екатерина Шевцова.

Эксперты отмечают: от калорийной пищи одни люди получают энергию, чтобы согреть тело. Для других — это дополнительная порция гормона счастья, которого многим не хватает.

Диетологи советуют в холодное время блюда и воду в течение дня употреблять теплыми. А также питаться сбалансировано и рационально.

«Я рекомендую, чтобы были белковые продукты, мясные, рыбные, сырные, молочнокислые. Все блюда из яйца. Обязательно должны быть углеводы, которые согревают, которые дают антиоксиданты. В теплом виде, запеченные, гриль, тушеные. Это я говорю об овощах. И обязательно два вида жиров: растительные и животные», — рассказывает диетолог Юлия Камышная.

Чувство голода бывает обманчивым. Если хотите есть — выпейте стакан воды. Это поможет понять, действительно ли вы были голодны.

Здоровье Днепр Общество