Тревожность и апатия: в Днепре психологи рассказали, как не поддаться осенней хандре

12.10.2020, 18:26

Психологи говорят: осень — лучшее время для новых увлечений. Тогда хандрить будет некогда.

Осенью люди больше едят и чаще пьют алкоголь. Все из-за сезонной хандры. По данным психологов, чаще всего она проявляется в октябре, когда температура воздуха снижается, а световой день становится короче. Такое положение апатии и нервности уже привычное для нас, — говорят эксперты. Но в этом году добавилась еще и тревожность. Из-за вспышек коронавируса во всем мире переживание за собственное здоровье возросло в разы. Как не запустить хандру, чтобы потом не лечить депрессию. Корреспондент 34 телеканала нашла методы борьбы с плохим самочувствием, и узнала, как укрепить иммунитет.

Все начиналось с нескольких шоколадок в день. Ангелина рассказывает: плохое самочувствие заедала сладким. Однако лучше не становилось, поэтому в ход пошли препараты — начала пить успокоительное. Но от чувства грусти избавиться не может до сих пор.

«Я сначала даже не поняла, что это, думала, просто плохое настроение, бывает же такое. Но такое положение уже две недели, и меня это начало пугать. Что чувствую? Ну ничего не хочется, ничего не радует, с утра просыпаешься, а уже без настроения. Еще вирус этот усиливает, переживаю, болеть никому не хочется», — жалуется на хандру Ангелина Литвиненко.

Снижение или рост аппетита, нервозность, апатия, сонливость или чрезмерная тревожность. Эксперты говорят: это основные симптомы осенней хандры. И добавляют: с наступлением холодов такое состояние не редкость, так как количество солнечного света уменьшается в разы.

«Необходимо следить за уровнем витамина Д, он непосредственный участник работы нервной системы, поэтому при его снижении необходимо включать жирные продукты, или по назначению врача использовать добавки, обязательно высыпаться, обязательно бывать на солнце», — сообщает диетолог Янина Дубовик.

А еще надо совсем исключить сладкое, потому что эти вкусности негативно влияют на нервную систему. Оставить можно только черный шоколад, а еще полезно есть орехи, семечки, оливки и авокадо. Кроме того, — говорят диетологи, — стоит добавить в рацион продукты, обогащенные омега-3. Это красная рыба, семена льна, чиа и соевые бобы.

А дальше — заняться спортом или найти занятие по душе, — говорят эксперты.

«На что хватает фантазии, заниматься можно, чем угодно. Это прогулки, то же солнышко, тот же свежий воздух. Когда человек находится в физической активности, у него есть возможность утилизации адреналина и кортизола, то есть те гормоны стресса, они расщепляются с помощью мышц, когда мышцы в активном состоянии», — объясняет психиатр Виктория Зингер.

Избавиться от негатива и на время забыть о проблемах можно в художественной школе, — рассказывает Лилия, ее владелица. Все плохие эмоции остаются на холсте.

«Берем направление абстрактный экспрессионизм, с помощью него можно передать свои эмоции, чувства, ощущения, здесь не имеет смысла, что вы рисуете, а имеет смысл то, как вы рисуете, сам процесс», — рассказывает владелица художественной школы Лилия Михайлина.

Такая арт-терапия в Украине популярна уже десяток лет. Чтобы избавиться от стресса, рисуют, и не только кистями, но и руками. А еще создают картины на песке или же делают произведения искусства из шоколада.

Главное, чтобы отрицательные эмоции остались на холсте.

Психологи добавляют: нынешняя осенняя хандра осложнилась еще и распространением коронавируса. Тревожность за собственное здоровье возросла в разы, поэтому надо больше гулять, заниматься спортом и полноценно питаться. Такие простые действия укрепят иммунитет, — говорят врачи, — а шанс не подцепить болезнь возрастет. А вот пить воду с лимоном или принимать витамин С в большом количестве — не стоит. То, что он предотвращает простуду и грипп, — миф.

И, тем не менее, витамин С таки полезен. Он укрепляет стенки сосудов, а это уберегает человека от осложнений того же гриппа или простуды. А вот от чего стоит отказаться совсем, говорят врачи, это иммуномодуляторы — препараты, которые якобы "стимулируют иммунитет". Во время болезни они могут только навредить.

А еще медики советуют вовремя делать прививки. И некоторые считают, что если иммунитет сильный, то вакцинироваться не надо.

«Очень мало людей, у кого иммунная система действительно на очень хорошем уровне. Поэтому нет такого планового процесса, из которого можно хорошо выйти. Прививки действительно нужны. Чего хотим добиться от прививки: вы сможете заболеть, но перенесете в легкой форме, не будет тех осложнений, которые всегда пугают пациентов», — рассказывает Есения Тарасова, заведующая консультативной поликлиники ОКБ им. И. Мечникова.

Сон и сбалансированное питание — такой личный рецепт здоровья у Гауранитая. Парень добавляет: хоть и занимается спортом уже десять лет, но только физические нагрузки иммунитет не укрепят.

«Существует большой миф, что спорт дает иммунитет. Самое важное — это сон, здоровый сон, когда человек ложится спать в 23:00, когда он отдыхает, восстанавливается, иммунная система сама себя восстанавливает. Далее на втором месте у нас питание, если человек питается мусором: чипсы, сухарики — то его организм не будет с этим справляться», — делится спортсмен Гауранитай Шулика.

Поэтому запомнили? Хорошо спать, много гулять, делать прививки и отказаться от сомнительных лекарств. А еще найти развлечение по душе, чтобы отвлечься от проблем. Рисовать на полотнах, читать книги или посещать уроки пения.

Здоровье Днепр Общество