Как прийти в форму после празднования Нового года?

11 января, 21:02
Как прийти в форму после празднования Нового года? - фото 1

Звон бокалов, поздние застолья и гулянья до утра. Так прошли новогодние праздники для украинцев. А сейчас имеем последствия — стресс, усталость, сбитый режим сна и лишний вес. Как прийти в форму после Нового года? Корреспондент 34 телеканала пообщалась с тренерами и диетологами. Советы — далее.

Омлет, авокадо и хлеб. Такими были завтраки Ольги до нового года. Но в начале января рацион изменился.

Новогодние праздники девушка встречала с друзьями и семьей. Отдыхала десять дней. Говорит: за это время не переедала. Впрочем, не тренировалась и поздно ложилась спать. Поэтому возвращает форму с сегодняшнего дня.

«Еда плюс алкоголь, оно выбивает все. И ты пытаешься затем максимально быстро вернуть себя в обычный режим. Я встаю рано, часов в 6, в половине седьмого в среднем. А когда каникулы — до 10, ложишься поздно. Я вот сегодня, даже когда побегала, вернулась, и мне хотелось спать», — рассказывает Ольга Середа.

Но не нужно сразу бросаться в крайности, — говорят тренеры. Вернуться к привычному темпу жизни можно за 3–4 дня. Главное — правильно питаться, пить достаточно воды и тренироваться.

«То есть, если было 3 тренировки в неделю до новогодних праздников. К такому же количеству и возвращаться, не нужно себя убивать. Если кардио делали, например, по 20 минут после тренировки, то не нужно его делать по 1,5 часа из-за того, что ели салаты. Все должно быть в меру. Нужно понимать, что худеть быстро — это не про здоровье», — объясняет фитнес-тренер Алина Кохан.

И не уменьшать количество приемов пищи, — добавляет диетолог. Обязательно — завтрак, обед и ужин. И еще два легких перекуса.

«Конечно, желательно на 7–10 дней исключить мясо и любые блюда, которые связаны с мясом. В приоритете — все, что делается из яйца, рыбные продукты, кисломолочные продукты для того, чтобы восстановить микрофлору кишечника», — советует диетолог Юлия Камышная.

Не нужно забывать и о здоровом сне, — добавляют специалисты. Полезнее всего ложиться с 21 до 23 часов. Тогда организм сможет восстановиться и усвоить продукты.

Поделиться: