Как наладить сон и что поможет взбодриться: днепряне жалуются на переутомление

12 февраля, 19:58
Как наладить сон и что поможет взбодриться: днепряне жалуются на переутомление - фото 1

Вечером не можете заснуть, а утром — проснуться? На постоянную усталость жалуются днепряне. Поэтому запивают ее кофе. Но врачи предупреждают, не стоит злоупотреблять.

Как наладить сон? И что поможет взбодриться утром?

Специалисты предостерегают: эффект бодрости от кофе кратковременный, а вот последствия — отрицательные. Потому что она активизирует нервную систему, расширяет артерии, стимулирует выделение адреналина. А все это приводит к привыканию, стрессу и даже бессоннице. Хорошей альтернативой может стать зеленый или черный чай, какао, цикорий или матча.

Кроме крепкого кофе, к расстройствам сна и бессоннице могут приводить стрессовые ситуации, перевозбуждение и переедание на ночь. А еще влияет погода.

«В такую ​​пасмурно погоду просыпаться сложнее. Потому что свет, особенно солнечный свет, и тепло — это стимуляция гормонов удовольствия. То есть если они есть, есть желание активностей», — говорит психотерапевт Максим Реуцкий.

Фаза глубокого сна — важнейшая для хорошего самочувствия.

«Очень важный момент наиболее эффективный сон с 10 до 2 ночи. То время, когда производится мелотонин, ну с 11 до 2. Когда в мозгу вырабатывается гормон мелотонин, который влияет на многие функции», — говорит сомнолог Николай Соляев.

Поэтому эксперты советуют вовремя ложиться спать и правильно готовиться ко сну. Перед отдыхом следует избавиться от любых раздражителей: выключить телефон и мессенджеры. И расслабиться с помощью спокойной музыки, неспешной прогулки или теплой ванны.

Поделиться: