Как спать, чтобы высыпаться: советы врачей

15 марта, 19:34
Как спать, чтобы высыпаться: советы врачей - фото 1

Как спать без вреда для здоровья? Продолжительность отдыха, еда на ночь и постель — значение имеет все — говорят медики.

Если спать правильно — организм восстанавливается, иначе можно заболеть. К международному дню сна корреспондент 34 канала узнал, как спать правильно.

Головная боль, усталость, плохая концентрация — такие симптомы у Всеволода появились 7 лет назад. Парень обратился к врачу. И был удивлен, когда тот прописал ему меньше спать.

"Выяснилось, что у меня есть определенные проблемы с сердцем, сосудами. Поэтому мне стоит спать где-то 6 или 7 часов в сутки. Это для меня уже нормальный режим сна. Этой энергии мне хватает на весь день. И, что самое главное, у меня потом нет проблем с засыпанием", - говорит Всеволод Прокофьев.

Пересыпать вредно всем — говорят медики. Чтобы восстановить силы, организму нужно 6-7 часов. Но тратить на сон меньше также не советуют.

"Недосыпание, когда оно повторяется и затягивается, приводит к синдрому так называемой хронической усталости. Потом это провоцирует развитие заболеваний, заболевания сердечно-сосудистой системы и нервной системы", - рассказывает заведующий отделением кардиологии больницы им. И. Мечникова Дмитрий Чвора.

Стоит не забывать и о режиме питания. Диетологи не рекомендуют вечером есть сладкое и жареное. А еще красное мясо и шоколад. Мешают засыпанию кофе и имбирный чай. Годится только легкий ужин за три часа до сна.

"Съешьте на ужин индейку, рыбу или яйца с овощами. Либо кашу, сваренную из цельной овсяной крупы. Либо горсть орехов - миндаля, кешью, грецкого. Они содержат триптофан в комбинации с магнием, что способствует расслаблению нервной системы", - уверена диетолог Янина Дубовик.

Не менее важно и то, на чем вы спите. Матрсац и подушки выбирайте тщательно. Обращайте внимание на размер, наполнитель, форму и жесткость.

"Для человека, который не страдает заболеванием позвоночника, подойдут полужесткие матрасы. Подушка должна быть не перьевой, гипоаллиргенной. Если мы находимся лежа на боку — она должна иметь больший объем. Подушку небольшой высоты можно сложить, и она обеспечит ровную ось позвоночника в течении сна", - говорит невролог больницы им. И. Мечникова Игорь Сисенко.

Когда беспокоит бессонница, можно обратиться к народным методам. Заварить мяту или ромашку. Травяные напитки помогут заснуть быстрее.

Если же у вас хроническая бессонница, нужно изменить образ жизни — отмечает кардиолог.

"Вовремя ложиться, уменьшить работу на компьютере в вечернее время. Не пользоваться мобильным телефоном перед сном, а пойти прогуляться. Мешать сну может состояние хронического стресса, прежде всего", - объясняет заведующий отделением кардиологии больницы им. И. Мечникова Дмитрий Чвора.

Если же и это не поможет — не медлите, идите к врачу.

Юлия Шевченко

РЕКОМЕНДУЕМ