Как сохранить фигуру после новогоднего застолья: советы экспертов

14.12.2018, 08:27
Как сохранить фигуру после новогоднего застолья: советы экспертов - фото 1

Оливье, селедка под шубой и еще множество новогодних блюд. За зимние праздники в среднем каждый украинец набирает не менее трех килограммов.

А вот как не наесть лишнего, чтобы потом месяцами не сидеть на диетах? Советы экспертов — собирал корреспондент "Деталей" на 34 канале.

Искать диеты в интернете Оля начинает за месяц до праздников. Как правило, успевает сбросить 2-3 килограмма.

"У меня хороший метаболизм, и я особо не поправляюсь. Но новогодние праздники обычно очень калорийные, застолья практический каждый день. И очень страшно после всего этого на весах увидеть большой плюс. За месяц до праздников отказываюсь от сладкого, немного сокращаю объемы пищи, но стараюсь при этом не голодать", - рассказывает Ольга Майорова.

Не голодать перед большими застольями советуют и врачи. Говорят — это только ухудшит ситуацию. И лишних килограммов, как и проблем со здоровьем, вам не избежать.

"Это, в первую очередь, приводит к дискомфорту, ухудшению самочувствия. Это будет тяжесть в животе, это будут отрыжки, боли в животе. Еще и при добавлению ко всему алкоголя, к сожалению, это очень часто приводит к обострению хронических заболеваний, вплоть до язвенной болезни", - говорит гастроэнтеролог ОКБ им. И. Мечникова Ольга Мосенцова.

Чтобы не толстеть, эксперты советуют есть умеренно. Алина — спортивный тренер. Кроме этого, составляет рационы для похудения. Говорит, в первую очередь, фигуре вредят салаты с майонезом.

"Я бы советовала, в первую очередь, изменить заправку. Добавлять в салаты, например, нежирный йогурт, нежирную сметану, таким образом мы хотя бы немножко сократим калорийность. Вместо каких-то жирных котлет, свинины, можно взять куриное филе, тоже замечательно его запечь", - делится спортивный тренер Алина Перетяка.

Касательно алкоголя на праздники, лучше наложить табу на крепкие напитки.

"Лучше отдать предпочтение винам, белым, полусухим, полусладким. И конечно, не литр вина выпивать за Новый год. Пару бокалов достаточно", - дополняет спортивный тренер Алина Перетяка.

Главное правило — не съедать больше калорий, чем тратите.

"Большой расход калорий может давать кардиотренировка, то есть бег на дорожке, можете выходить, кто закаленный, даже бегать зимой. Если есть в домашних условиях орбитрек или велосипед — такие тренажеры тоже помогут потратить лишние калории", - уверяет спортивный тренер Александр Иванов.

Однако тренеры говорят — не существует магических упражнений. Тренировки помогут только сжечь лишние калории. Дома можно сделать классические отжимания от пола или обратные от дивана. А еще — приседания.

"Встаем, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты, сильно разворачивать не надо. Руки можно поставить перед собой, чтобы держать ровно спину. И опускаемся так, чтобы не вышло у нас за носок колено и не оторвались пятки, и приседаем ниже параллели", - делится тренер.

И еще один совет — просто не лежать на диване.

Эксперты советуют меньше сидеть дома. И вместо этого пойти на прогулку. Человеку надо проходить не менее 10-12 тысяч шагов в день. Это примерно 8 километров.

РЕКОМЕНДУЕМ