Как похудеть после новогодних праздников: советы экспертов

10 января, 15:45
Как похудеть после новогодних праздников: советы экспертов - фото 1

Неделя новогодних праздников для украинцев закончилась лишним на весах. В среднем +3 килограмма.

Праздники, которые свисают по бокам. Кто-то борется с ними диетой, а кто-то изнуряет себя в спортзалах. Но врачи предупреждают, физические перенагрузки или голодание только навредят.

Как быстро и безопасно похудеть — знает корреспондент "Деталей" на 34 канале.

Светлана следит за фигурой и признается, на праздники не отказывала себе ни в чем. Как результат — лишнее кило. Чтобы быстро вернуться в форму, женщина ежедневно посещает фитнес-тренировки.

"Ела всё, праздники располагают, тем более ещё предстоят праздники. Старалась, конечно, больше белковую пищу, но тем не менее погрешности были, сладости были. У меня цель — сохранить, подтянуть мышцы так, чтобы это было более упругое тело, не рыхлость, чтобы это красота была. Нравится, самое главное, себе, и окружающим немножко", - делится Светлана Антонюк.

Но одних тренировок мало.

"Не только тренировки могут помочь, и не только питание. Это всё должно быть в комплексе. Идеально, когда есть силовая нагрузка, кардионагрузка и сбалансированное правильное питание", - уверяет фитнес-тренер Полина Коломиец.

Впадать в крайности тоже не стоит. Гастроэнтерологи советуют к привычному рациону возвращаться постепенно.

"Взять заправку для обычного салата, не майонезную, а из нежирного йогурта. Будет и вкусно, и при этом полезно. Сделать из растительного масла или оливкового, или подсолнечного, или кукурузного, или кунжутного. Употреблять куриное мясо, белое мясо более лёгкое. Можно сделать заливную, например, щучку", - рассказывает доктор-гастроэнтеролог ОКБ им. И. Мечникова Ольга Мосенцева.

Главное не голодать, убеждают диетологи. А после постоянных перееданий необходимо пить два литра в день обычной воды.

"Голодать вообще никогда не рекомендуется. Нужно питаться правильно, дробно, до пяти раз в день небольшими порциями и отдавать предпочтение лёгким овощным блюдам, обязательно употребление молочно-кислых продуктов и воды", - говорит доктор-диетолог Елена Агафонова.

Чтобы быстро сбросить лишнее, тренеры объясняют простую математику — нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Помогут простые упражнения.

"Так как наша цель тратить больше калорий, то лучше какие-то упражнения усложнять. Классические приседания знают все, такие приседания можно усложнить — отшагивая в сторону и соблюдая все технические особенности. Опускаемся — приставляем", - показывает спортивный тренер Алина Перетяка.

Но если физкультура не для вас — просто побольше ходите пешком. В день рекомендуют делать не менее 10 тыс. шагов, а это примерно 7 километров.

РЕКОМЕНДУЕМ