Ученые выяснили, что для улучшения продолжительности жизни не обязательно тратить часы в спортзале. Даже небольшая ежедневная активность может оказать существенное влияние на здоровье и снизить риск преждевременной смерти.
Минимум активности, который уже работает
Согласно результатам масштабного исследования, достаточно всего нескольких минут движения ежедневно, чтобы извлечь пользу для организма. В частности, дополнительные 5 минут физической активности могут снизить риск смерти примерно на 10%.
Исследователи проанализировали данные более 130 тысяч человек из разных стран. Они пришли к выводу, что даже короткие периоды движения – например, быстрая ходьба или подъем по лестнице – уже положительно влияют на продолжительность жизни.
Особенно важно для малоподвижных людей
Наибольший эффект наблюдается у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Для таких людей даже небольшие изменения — например сокращение времени сидения на 30 минут ежедневно — могут существенно улучшить состояние здоровья.
Специалисты отмечают, что небольшие и реалистичные изменения в ежедневной активности дают ощутимый результат, особенно для тех, кто раньше почти не двигался.
Какая норма считается оптимальной
Несмотря на пользу минимальных нагрузок, международные рекомендации остаются неизменными. Для поддержания здоровья взрослому человеку следует уделять:
- не менее 150 минут умеренной активности в неделю
- или 75 минут интенсивных нагрузок
Это может быть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.
Некоторые исследования также показывают, что увеличение активности до 300–600 минут в неделю может еще больше снизить риск смертности.
Вывод ученых
Главный вывод исследования – начинать следует с малого. Даже несколько минут движения каждый день уже имеют значение. Впоследствии эти привычки можно постепенно увеличивать до рекомендуемого уровня.
Ранее мы писали: В Кривом Роге начал работать новый троллейбусный маршрут на Заречный