Кардиологи объясняют, что для поддержания и укрепления сердечно-сосудистой системы не обязательно делать большие спортивные нагрузки. Самый простой и эффективный вариант – регулярная ходьба в умеренном темпе.
Сколько времени нужно ходить
Специалисты советуют ориентироваться на следующие показатели:
- примерно 150 минут умеренной ходьбы в неделю
- это около 20–30 минут в день
- или же до 300 минут в неделю для максимального эффекта для сердца
Такие объемы активности связаны с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением работы сердца.
Важно ли количество шагов
Кроме времени, важно и ежедневное количество шагов:
- уже 4000–5000 шагов в день дают положительный эффект
- около 7000 шагов в день существенно снижают риски сердечных проблем.
- более высокие показатели (9000+) дают еще лучшую защиту сердца
При этом не обязательно стремиться к классическим 10 000 шагам — польза для сердца появляется значительно раньше.
Как правильно ходить для пользы сердца
Кардиологи подчеркивают, что важна не только продолжительность, но и качество ходьбы.
- темп должен быть умеренный , когда можно говорить, но уже немного труднее петь
- лучше распределять активность в течение дня короткими прогулками
- регулярность важнее разовых длинных нагрузок
Даже короткие 10-15-минутные прогулки несколько раз в день оказывают положительное влияние на сердце и сосуды.
Почему ходьба так полезна
Регулярная ходьба:
- снижает артериальное давление
- улучшает состояние сосудов
- уменьшает уровень стресса
- помогает контролировать вес
- снижает риск инфаркта и инсульта
Вывод
Чтобы укрепить сердце, достаточно ежедневно двигаться хотя бы 20–30 минут в умеренном темпе. Лучший эффект дает регулярность: даже небольшие прогулки в течение дня значительно более полезны, чем редкие, но долгие нагрузки.
Ранее мы писали: В Ровно зафиксировали превышение формальдегида и фенола в воздухе